Упражнения Кегеля

Зачем нужны упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля направлены на тренировки мышц тазового дна. Они полезны для различных целей:

Польза упражнений Кегеля:

• Укрепление мышц тазового дна: Эти упражнения помогают укрепить мышцы, окружающие мочевой пузырь и прямую кишку, что может улучшить их работу.
• Улучшение контроля над мочеиспусканием: Упражнения могут помочь женщинам и мужчинам контролировать непроизвольные позывы к мочеиспусканию, что может снизить риск недержания.
• Повышение сексуального удовольствия: Укрепление тазовых мышц также может улучшить качество половой жизни, сделав сокрушение и оргазм более интенсивными.
• Восстановление после родов: Для женщин выполнение упражнений Кегеля может помочь восстановить тонус мышц после беременности и родов.
• Поддержка органов малого таза: Укрепленные мышцы помогают поддерживать органы малого таза в правильном положении, что предотвращает их опущение.

Регулярные тренировки могут привести к значительным улучшениям в здоровье и качестве жизни. Упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте, не требуя специального оборудования или условий.

Упражнения Кегеля помогут укрепить мышцы тазового дна. Следуйте этим шагам:

1. Найдите комфортное место: Сядьте или лягте в удобной позе с прямой спиной.

2. Идентификация мышц: Напрягите мышцы, как если бы вы пытались остановить поток мочи.

3. Сжатие мышц: Держите сокращение на 3-5 секунд, затем расслабьте мышцы на такое же время.
4. Повторение: Повторите 10-15 раз, выполняя 3 подхода в день.